Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

Vous êtes-vous déjà demandé quand il est optimal de faire de l'exercice ? Vous savez, ce moment où vous vous sentez plus énergique, plus motivé, prêt à relever tous les défis que votre séance de sport vous réserve ?

Et devinez quoi ? Il n'y a pas de réponse universelle. Cela dépend de vous, de votre emploi du temps, de vos préférences et même de vos objectifs.

Alors, voyons ensemble les différents moments de la journée pour faire du sport, et voyons lequel correspond le mieux à votre style de vie et à vos besoins. 😉

Existe-t-il vraiment un moment optimal pour faire du sport ? 

En tant que coach spécialisée en physiologie féminine, je suis souvent confrontée à cette interrogation, et la réponse est à la fois simple et complexe.

D'un point de vue physiologique, notre corps présente des fluctuations tout au long de la journée. Par exemple, notre température corporelle, notre tension artérielle et notre niveau d'hormones varient selon un rythme "circadien", également connu sous le nom d'horloge biologique. Cette horloge interne influence notre performance physique, notre endurance et notre récupération.

Cependant, il est important de noter que ces rythmes biologiques varient d'une personne à l'autre. Certaines femmes peuvent se sentir plus énergiques et performantes le matin, tandis que d'autres préfèrent s'entraîner l'après-midi ou en soirée. Il n'y a donc pas de "moment" idéal pour faire du sport, mais plutôt un moment optimal pour chaque individu.

Par ailleurs, le choix du moment pour faire de l'exercice dépend également de votre emploi du temps, de vos obligations familiales, de votre niveau de stress et de votre capacité à vous motiver à différents moments de la journée. Par exemple, si vous avez tendance à être plus alerte et motivée le matin, il serait logique de planifier votre séance d'entraînement à ce moment-là. En revanche, si votre énergie atteint son pic en fin d'après-midi, vous pourriez préférer vous entraîner plutôt le soir.

" Vous l'aurez compris, il n'existe pas de moment parfait pour faire du sport."

Le meilleur moment pour vous entraîner dépend de vos préférences personnelles, de votre horloge biologique individuelle et de votre style de vie. L'essentiel est de choisir un moment qui vous convient et de vous y tenir de manière régulière pour tirer le meilleur parti des bienfaits de l'activité physique.

Sport le matin, avantages et inconvénients : 🌅

Explorons les avantages et les inconvénients de faire du sport le matin. Une pratique qui peut avoir un impact positif sur votre journée !

Avantages :

Énergie et humeur : Commencer la journée par une séance d'entraînement peut augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur. L'exercice libère des endorphines (l'hormone du bonheur), qui procurent une sensation de bien-être et de satisfaction, vous mettant dans une attitude positive pour affronter la journée.

Métabolisme et combustion des graisses : Faire du sport le matin peut accélérer votre métabolisme et augmenter la combustion des graisses tout au long de la journée. En commençant dès le matin, votre corps brûle des calories à un rythme plus rapide pendant plusieurs heures après l'entraînement.

Engagement :  En vous entraînant le matin, vous avez moins de chances de laisser les imprévus de la journée entraver votre séance d'entraînement. Aucune excuses ! On se lève et on hop on saute dans ses baskets ! Avec cette habitude régulière, vous construisez une discipline qui vous maintient sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme. 

Inconvénients :

Motivation matinale : Se lever tôt pour faire de l'exercice peut être difficile, surtout si vous n'êtes pas naturellement une personne du matin. La lutte contre la fatigue et le besoin de rester au lit peuvent rendre difficile la motivation pour une séance d'entraînement matinale.

Risque de blessures : Votre corps peut être plus raide le matin, ce qui augmente le risque de blessures si vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement. Il est important de consacrer suffisamment de temps à l'échauffement et à l'étirement pour prévenir les blessures et les grosses courbatures.

Temps limité : Les matinées peuvent être chargées avec des obligations professionnelles, familiales ou personnelles, ce qui peut limiter le temps disponible pour l'exercice. Si vous avez un horaire matinal serré, il peut être difficile de trouver suffisamment de temps pour une séance d'entraînement complète.

Alors, cela vous parle-t-il ? Se lever pour faire du sport le matin peut être un vrai coup de boost pour votre journée. Cela vous donne de l'énergie, dynamise votre métabolisme et vous motive à atteindre vos objectifs. Mais soyons honnêtes, cela demande un peu de volonté et de planification pour intégrer cette routine dans votre emploi du temps matinal. N'oubliez pas le principal … Écoutez-vous ! 

Est il déconseillé de faire du sport en fin de journée? 🌒

La question de savoir s'il est déconseillé de faire du sport le soir est importante à considérer, surtout pour les femmes qui planifient leur routine d'exercice.

Voici quelques éléments à prendre en compte :

Les avantages de faire du sport le soir :

Décompression après une journée chargée : Pour beaucoup de femmes, faire du sport le soir est un excellent moyen de décompresser après une journée stressante. L'exercice peut aider à libérer les tensions accumulées tout au long de la journée et à favoriser une meilleure qualité de sommeil.

 Flexibilité de l'horaire : Pour certaines, le soir est également le moment le plus pratique pour s'entraîner en raison de leurs obligations professionnelles, familiales ou sociales pendant la journée. Faire du sport le soir peut donc permettre une plus grande flexibilité dans la planification des séances d'entraînement.

 Diminution de la fréquentation des salles de sport : Les salles de sport sont souvent moins fréquentées le soir, ce qui peut offrir plus d'intimité et de tranquillité pour s'entraîner. Cela peut être particulièrement bénéfique pour celles qui préfèrent éviter les foules ou qui sont gênées par le regard des autres pendant l'exercice.

Les inconvénients de faire du sport le soir :

Impact sur le sommeil : Faire du sport intense juste avant de se coucher peut augmenter le niveau d'adrénaline et de cortisol, ce qui peut perturber le sommeil . Il est recommandé de terminer l'exercice au moins quelques heures avant le coucher pour permettre au corps de se calmer et de se préparer au repos.

Difficulté à se motiver : Après une longue journée de travail ou d'autres activités, il est parfois compliqué de trouver la motivation pour faire de l'exercice le soir. La fatigue accumulée peut rendre l'entraînement plus difficile et moins efficace.

 Contraintes de temps : Métro, boulot, dodo... rentrer du travail tard, et la fatigue accumulée de la journée font que parfois la motivation est loin d'être au rendez-vous le soir venu !

" Faire du sport le soir présente à la fois des avantages et des inconvénients. La décision de s'entraîner à ce moment-là dépendra de vos préférences personnelles, de votre horaire quotidien et de votre tolérance individuelle au stress et à la fatigue. "